۶ آجیل با ارزش و میزان ویتامین و مواد مغذی داخل آن‌ها را بشناسید

جیل منبع باارزش از چربی‌های سالم ، فیبر و سایر مواد مفید برای بدن است و به‌عنوان یکی از بهمی‌شواا یکی ا بهم ااا مم موگی مم هیموم هیمبع نورع به گزارش خبرآنلاین, در این مقاله شما را با 6 آجیل ارزشمند (بر مبنای 100 گرم) و خواص هر یک از آنها آشنا میکنیم. { لینک } 1-      بادامزمینی یا پسته شامی، مقرون‌به‌صرفه‌ترین نوع آجیل است که طیف وسیعی از پلی فنل ، آنتی‌اکسیدان ، ف لاوینوئید و ائیوآد جنه را هن پوت د. هر 100 گرم بادام‌زمینی به نوشته وزارت کشاورزی آمریکا 567 کالری دارد. در 100 گرم بادامزمینی 25.80 گرم پروتئین, 49.24 گرم چربی, 16:13 پرم کربوهیدرات, فیبر 8:50 گرم و 4.72 گرم قند دارد.چربیهای بادامزمینی عمدتا اسیدهای چرب غیراشباع / PUFAs هستند.همچنین در 100 گرم بادامزمینی 92 میلیگرم کلسیم, 4:58 میلیگرم آهن, 168 میلیگرم منیزیم ، 376 میلی‌گرم فسفر و 705 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد. 2-      بادام اخیراً بسیار محبوب شده است. پروتئین کمتری نسبت به بادام‌زمینی دارد و میان وعده مناسبی به‌جای چیپس و پفک می‌تواند باشد. 100 در بخش ویتامین نیز هر 100 گرم بادام 269 میلیگرم کلسیم, 3.71 میلیگرم آهن, 270 میلیگرم منیزیم, 481 میلیگرم فسفر, 733 میلیگرم پتاسیم و 25.63 میلیگرم ویتامین E وجود دارد. 3-      پسته حاوی مقدار زیادی پروتئین و سایر مواد مغذی حیاتی برای بدن است. پسته منبع اسیدهای چرب سالم و آنتی‌اکسیدان است. خوردن پسته تأثیر مثبتی بر فشارخون و عملکرد سلول‌های اندوتلیال دارد که منجر به کاهش بیماری‌های قلبی می‌شود. 100 همچنین 105 میلی‌گرم کلسیم ، 3.92 میلی‌گرم آهن ، 121 میلی‌گرم منیزیم و 490 میلی‌گرم فسفر دارد. 4-      بادام‌هندیغنی از چربی‌های غیراشباع است که با داشتن بافت خامه مانند با غذاهای زیادی سرو شاده و بهمنو آاااد و بهمنوان مان ن توته دا ن ن توته دایزان ب من آدایزان دوت ترد هر 100 گرم بادامهندی 553 کالری دارد.هر 100 گرم بادامهندی, 18:22 گرم پروتئین, 43.85 گرم چربی, 30.19 گرم کربوهیدرات, 3.30 گرم فیبر و 5.91 گرم قند دارد.همچنین در 100 گرم بادامهندی 37 میلیگرم کلسیم, 6.68 میلیگرم آهن, 292 میلیگرم منیزیم ، 593 میلی‌گرم فسفر و 660 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد. 5-      گردو  کربوهیدرات پایین‌تری دارد ولی کالری بالایی دارد. در هر 100 گرم گردو 654 کالری وجود دارد و چربی PUFA سالم دارد. در 100 گرم گردو 15.23 گرم پروتئین ، 65.21 گرم چربی ، 13.71 گرم کربوهیدرات ، 6.7 گرم فیبر و 2.61 گرم قند وجود دارد. همچنین در 100 گرم گردو 98 میلی‌گرم کلسیم ، 2.91 میلی‌گرم آهن ، 158 میلی‌گرم منیزیم ، 346 میلی‌گرم فسفر و 441 میوقدرم      پنرسدی با طعم و عطر خاص هر چیزی را خوشمزه و شیرین می‌سازد. پروتئین کمتری نسبت به بقیه دارد. 100 هر 100 گرم فندق 114 میلی‌گرم کلسیم ، 4.70 میلی‌گرم آهن ، 163 میلی‌گرم منیزیم ، 290 میلی‌گرم فسفر و 680 میلی‌گرم پتاسیم دارد. خوردن آجیل به‌صورت میکس و یا با شیر (درست کردن معجون) بهترین حالت برای جذب کالری و ویتامین است.